■健康促进行动

疫情反反复复，学生线上网课、上班族宅家办公，长时间、近距离使用电子产品，户外活动时间少，导致双眼承载高负荷。近日，市蒙医中医医院眼科主任柳海云给出了疫情期间护眼的建议。

“不只是疫情期间，近些年，近视的人越来越多，患有眼部疾病的人也越来越多，年龄也日趋变小，这是电子产品对人们带来的影响。”柳海云说。长时间使用电子产品除了导致近视，还会导致眼压过高、青光眼等问题，年纪大的人甚至会诱发眼底黄斑病变、白内障等眼部疾病。

针对用眼过度问题，柳海云给出了护眼建议。“我们推荐长时间使用电子产品的人遵循‘20—20—20护眼法则’，即使用电子产品每隔20分钟，眺望远方20英尺（约6米），至少20秒钟。这个方法经过研究证实确实有助于缓解眼部疲劳。”柳海云说。

合理使用电子产品至关重要。上网课或办公时，要尽量选择屏幕大一些的电子设备，保持远距离观看，同时选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼的不适与疲劳。在使用时可以将亮度调整到令眼睛舒适的状态，不要太过刺眼。阳光是最好的预防近视的良方。疫情期间，可以在阳台、窗台、家中花园等处，“不出门”晒太阳，尽可能将窗户打开接收自然光线；也可以选择原地跑、做广播操、仰卧起坐等体育活动，通过运动缓解眼部疲劳；同时还要做到定期开窗通风，保持室内空气流动。居家期间，与学校或办公室配套的桌椅设施相比，在家更应端正自己的姿势，学习时应保持“一拳一寸一尺”的姿势，即胸口离桌子一拳、握笔手指离笔尖一寸、书本离眼睛一尺；办公时端正坐姿，不要总用手揉眼睛，形成良好的卫生习惯。

饮食疗法也很重要。蔬菜水果肉类奶制品等食物中富含维生素、叶黄素等营养，对于保护眼睛有重要作用，因此在饮食上要注意合理搭配，不挑食。“现在不少家长会给孩子买叶黄素等保健品帮助孩子保护视力，但其实这些维生素通过食物就能够摄取。而单独买来给孩子服用吸收效果不能确定，甚至有可能会导致孩子的身体产生依赖，所以我们并不建议孩子服用。”柳海云说。

此外，柳海云表示，定期检查视力非常重要。她说：“如果出现眯眼看东西、歪头看东西、揉眼睛、斜视、频繁眨眼等症状，要及时检查，确定病因，采取科学方法治疗。家长每半年应带孩子到专业的眼视光机构做一次视力检查，这样有助于尽早掌握孩子的视力情况，发现问题及时解决。”

最后，柳海云表示，市民应当尽量减少电子产品的使用频率，避免双眼高负荷工作。

（张楚研）