自立冬开始，天气之间阳气由收变敛，很多人容易在这时发病或病情加重。故冬日养生当重视阳气的敛藏。

起居·早睡晚起

冬季起居养生以敛阳养阴为根本，“早卧晚起，必待日光”。在寒冷的冬季，早睡晚起能保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

饮食·多食汤粥

立冬过后天气转冷，空气干燥。此时当注意滋阴润燥，饮食上应多喝水、多熬汤羹、多吃富含维生素A的食物，如瘦肉、动物肝脏、豆制品、蔬菜和水果。三餐搭配合理，不宜肆意进补，不宜过量。

着装·注意保暖

立冬过后，气温下降迅速，寒邪侵袭容易造成瘀血血栓，严重会形成肺栓塞、心梗、脑梗等危及生命。此时，最好的养护办法就是防寒保暖。如外出时戴手套、帽子、围巾。此外，晨练不宜过早，受寒可引起末梢血管收缩，加快心跳或冠状动脉痉挛。

运动·轻缓为宜

剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微出汗为度。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者，禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。

情志·平和少气

冬季万物凋零，且光照时间短，容易让人出现情绪低落或抑郁，可适当晒太阳，或者与友人倾诉，可以消除烦闷和低落的情绪。切忌情绪激动，争吵、动怒容易肝气郁结，尤其有心脑血管疾病者要注意保持情绪平和。

立冬保健要点

起床要缓：冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期。寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高，增加了心肌缺血的机会。因此，中老年人在每日起床时，要以“缓”为要。

吃点“白食”：中医认为“肺主皮毛”，常吃白色食物，如白木耳、花生、白果、山药、胡桃仁、百合等，能健脾润肺、养血润肤、缓解干燥。

加一杯水：冬季天气寒冷、干燥，尤其是老人夜间不进水，很容易造成夜间血液黏稠度升高，出现脑卒中等意外，建议晨起和夜间都喝杯水。

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