骨质疏松是中老年人的常见病、多发病，严重危害中老年人健康。我国不仅患骨质疏松人口比例高，而且对骨质疏松重视程度不够，骨质疏松症的诊断率较低，治愈率则更低。

骨质疏松症的三大类症状：1.疼痛；2.脊柱变形；3.骨折。

骨质疏松的危害：1.疼痛本身可降低患者的生活质量；2.脊柱变形和骨折可致残；3.造成沉重的家庭和社会负担。人在青年时峰值骨量越高，到老年时发生骨质疏松症的时间越推迟，一旦发生骨质疏松，其症状与程度也越轻。

骨质疏松防治要遵循的原则：

骨质疏松症其实是一种可防可治的慢性病。人体在大约35岁左右达到骨量最高峰，自此之后，特别是在女性绝经以后及男性65岁以后就会进入骨量丢失期。在达到骨量峰值前应注意加强骨骼营养，增加骨量，通过增加钙摄入，适量运动，增加日照及其他健康的生活方式有效干预。足量的钙、维生素以及蛋白质的摄入对于预防骨质疏松症具有重要意义。

1.膳食结构合理：牛奶是最理想的钙源，每100ml鲜牛奶中含钙120mg，钙吸收率为30%。成人每日摄入500ml、儿童750ml、青春期800ml可保证每日钙摄入量。摄入鲜牛奶应注意乳糖酶不足或缺乏等问题。

2.选择含钙量高的食品：芝麻酱、虾皮、海米、海带、银耳、牛奶、豆制品和奶酪等都是钙含量较高的食品。

3.维生素D摄入：人体每日维生素D摄入量为400IU，鱼肝油、沙丁鱼罐头、蛋黄、鲮鱼和鸡肝等食品维生素D含量较高。阳光照射也是补充维生素D的重要方式之一。在柔和阳光下散步40分钟可保证机体所需维生素D。时间最好选在上午10时前或下午3时后，以免阳光过于强烈，损伤皮肤和视力。

4.适量运动：参加适量运动有助于增加骨量，提高骨量峰值。

5.改变生活方式：不嗜烟酒；少饮咖啡、浓茶、碳酸饮料；少盐、低糖。

6.补充钙剂、维生素D，在专业医师指导下服用抗骨质疏松药物。

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