本报记者 韩建慧

寒露上承秋分，下启霜降，是秋季中倒数第二个节气，过完寒露就意味着寒冷的冬天就要到来。此时节养生，防的是秋燥，备的是冬储。

寒露如何养生？记者咨询了有多年中医从业经验的刘静波，听他给您讲一讲。

调饮食：减辛增酸，养阴防燥

有道是“金秋之时，燥气当令”。刘静波说，根据我国古代的“五行”理论，秋属金，肺也属金，因此金秋与肺气相对应，故此在金秋时节，应该好好补一补被燥邪之气侵扰的肺。

补肺，讲究的就是“食麻润燥”。中医认为，寒露饮食可以“酸、甘、润”为主。五味中的酸、甘可化阴生津，如黑芝麻、核桃、花生、雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子等食物，可养阴、生津、润燥、缓解人体干燥症状。建议少吃辛辣刺激、熏烤等食物，以避免气血损伤。

当然，秋燥可不只体现在身体内部。许多市民发现，随着秋深露重，皮肤就变得越来越粗糙，尤其是洗完澡后，如果不擦护肤霜就会干痒起皮，这正是“秋燥”的外部表现之一。因此，防秋燥还要润发润肤。

很多人都喜欢在天冷的时候“养秋膘”。为了防寒保暖，吃火锅、烧烤等肥甘味厚的食物。但需要注意的是，由于天气寒冷，人的肠胃会变得娇弱，不注意饮食会给胃肠系统带来额外的负担，营养也不易被人体吸收。因此，寒露时节还是要多吃清淡质软、易于消化的食物，更能暖身护胃。

添衣物：注意保暖，避免着凉

当然，除了吃，还要注意“穿”。刘静波提醒，寒露之后尤其要注意头颈和脚部的保暖。

刘静波说，头颈部往往是寒气入侵的主要部位，因此对于老年人和小朋友来说，寒露过后最好能通过戴帽子、系围巾等方式有效保暖颈部。当然，足底保暖也很重要，民间有“白露身不露，寒露脚不露”的老话，说的就是寒露过后要注意足部的保暖。在中医看来，人的两脚离心脏远，血液供应较少，容易受到冷刺激的影响，一旦脚部受凉，很容易使人体抵抗力下降。因此，寒露时节让脚部保暖是养生的重要原则，以防“寒从足生”。

调情志：因势利导，宣泄积郁

寒露时节，天地始肃，万物凋零，很容易让人触景生情产生苦闷、悲伤之情。

对此，中医认为，四季中的秋与五脏中的肺相应，肺在志为忧，悲和忧易伤肺。故在秋季，悲忧情绪在肺系疾病的发生和发展过程中起到重要作用。“我们要学会因势利导，积极宣泄积郁之情，培养乐观豁达的心态和健康的爱好，以保持心情愉悦。比如适当参加一些有益身心的娱乐活动，也有益于调畅情志。”刘静波说。

总而言之，作为“凉秋”和“寒秋”的分界线，寒露时节需要格外重视养生的话题，古人讲究“天人相应，顺应自然”，愿大家在萧瑟秋风中也可以保持豁达乐观的情绪和平和的心态，积极面对生活中的难题与挑战。