气温下降，风冷干燥，身体健康应当引起人们的关注。在这个时候了解有效的冬季养生小常识，十分有必要。

一、管好口鼻防感冒

秋冬时节，呼吸道疾病容易肆虐。冷空气会刺激呼吸道，容易引起感冒。尤其是本身就有哮喘或支气管炎等患者，更容易导致病情加重，需要格外注意。

冷空气来临时，最好减少出门，有慢性疾病的老人尽量避免出门，不过在家里也要注意适当开窗通风，保持室内空气流通。

儿童、老年人、体弱者和慢性病患者应尽量避免到人多拥挤的公共场所，如必须外出，应当戴好口罩，适当增添衣服，并避免长时间置身户外，减少被呼吸道疾病感染的风险。

二、患心血管疾病人群要注意

1.注意保暖和休息

冬季应尽量在室内活动，如要外出首先应逐步适应室外的环境温度，避免从较高温的室内环境突然转移到较低温的室外，其次要穿轻便保暖、吸汗透气的衣物。同时要注意多休息，不熬夜，不过度劳累，做到劳逸结合。

2.牢记慢起床，运动要适量

在身体允许的情况下按时参加户外运动，运动量不宜过大，时间不宜过长。如运动后感觉自我良好，微微出汗，轻度疲劳，则表明运动量和方式合适。

3.学会调节情绪，保持合理膳食

保持乐观的生活态度，避免过度愤怒和兴奋。多进食富含膳食纤维和维生素C的食物，如蔬菜、水果等，防止便秘发生；注意清淡饮食，避免油腻、熏烤、腌制类食物，控制油盐糖的摄入。

三、勤开窗，防冬季“缺氧”

冬季气温低，人们待在封闭空间里的时间大大增加，室内空气不能及时补充和更换，空气质量下降。加之冬季人们室外活动减少，就会发生身体缺氧，气象医学专家称之为“缺氧综合症”。如果缺氧时间太长，人体就会出现一系列的不适。因此，在冬季，一定要适当通风换气才有利人们身心健康。

冬季防寒保暖，守护自己和家人的健康！

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