春节假期结束，复工的日子已经悄然来临。只要一想到上班，还有长长的工作清单，就恨不得仰天长叹假期的短暂易逝。

当闹钟在清晨响起，你是否感觉浑身乏力、精神恍惚，即使在工作岗位上仍烦躁不安、工作效率低下……这些都是典型的“假期综合征”表现。

假期综合征是一种普遍存在的心理现象。春节期间，人们习惯了晚睡晚起、走亲访友、休闲娱乐的生活节奏，突然切换到工作模式，生物钟和心理状态都需要一个适应过程，因此复工后容易产生心理不适应的状态，主要表现为注意力难以集中、工作效率低下、情绪波动大等情形。

在心理层面上，假期结束也意味着要重新面对工作压力，产生预期性焦虑。一想到工作就担忧、烦躁，感觉有做不完的工作在等着自己，甚至无法集中注意力做事等。

调整作息

调整作息时间是复工适应的第一步。建议在复工前三天就开始逐步调整睡眠时间，每天提前15-30分钟入睡和起床，让生物钟慢慢适应工作节奏。

同时，有意识地限制睡眠，控制躺床时间，保证睡眠效率（睡眠时间÷躺床时间×100%）在80%以上。

工作循序渐进

工作任务的安排要循序渐进。复工第一天不要给自己安排过多任务，可以先处理一些简单的工作，如整理文件、回复邮件等，逐步找回工作感觉。制定工作计划时，留出适当的缓冲时间，避免给自己过大压力。

积极心理暗示

积极心理暗示是克服复工焦虑的有效方法。可以回忆过去工作中的成就感，展望新一年的职业发展目标，用积极的心态看待复工。与同事分享假期见闻，也能帮助缓解紧张情绪，重建工作氛围。

复工适应是一个循序渐进的过程，需要时间和耐心。通过科学的心理调适方法，我们能够更快地找回工作状态，在新的一年里实现职业发展的新突破。让我们以积极心态迎接新的开始，在新的一年里努力成为更好的自己吧！

乌海市精神卫生中心

乌海市卫生健康宣传教育中心

乌海市海勃湾区疾病预防控制中心