血糖高了，是有机会逆转的，最佳逆转时机是“糖前期”或“刚诊断糖尿病时”。在糖前期进行生活干预，一半人可以绕开糖尿病；另一半人群即使患上糖尿病，也可以减少30%左右的心血管事件。刚确诊糖尿病时，高血糖毒性作用的时间不长，及时去除毒性后，现有的胰岛细胞功能完全可能恢复正常。病程5年之内且符合超重、C肽水平高、无抗体3个条件的糖友，也有极大的逆转机会，逆转率达70%左右。

如何有效且安全地逆转血糖高

维持血糖健康与我们的日常生活息息相关，减少高碳水食物的摄入、适当运动和减重都是行之有效的方式。

合理饮食：

控制碳水化合物的摄入，多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白，遵循“吃干不吃稀，吃硬不吃软”原则，避免高糖、高脂肪食物。

规律运动：

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可适当加入力量训练，增强肌肉对血糖的利用。

定期监测：

按时测量血糖，包括空腹血糖和餐后血糖，了解血糖波动情况，以便及时调整控制方案。

良好作息：

保证充足睡眠，减少压力，避免熬夜和过度劳累，因为不良作息会影响激素分泌，进而影响血糖水平。