冬春交替时期，我市气候干冷多变，两季气候特点反复更替，在这种乍暖还寒、温度波动频繁的气候下，长期高血压、动脉粥样硬化患者和脑血栓、脑梗死、冠心病患者遇到寒冷空气刺激时，血管会骤然收缩，导致血液流通受阻，因此极易引起心脑血管疾病的发作和复发。这类疾病死亡率高、预后情况也不理想。因此，做好积极的防范尤为关键。下面介绍几则运动预防心脑血管病方法。

摇头晃脑

平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟左右，然后再左右轻柔旋转脖颈3分钟。这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抗压力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此能增强耐力，并减少胆固醇沉积于颈动脉的机会。这不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。

耸肩

将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行。耸肩运动是颈部参与的运动，为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，因而可减少脑血管供血不足和发生梗死的危险。

擦颈

双手摩擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤发热、发红为度。这样可以促进颈部血管平滑肌松弛，改善颈部血管弹性及大脑供血。

搓足心

涌泉穴位于足心，搓涌泉穴可治头顶痛病，左脚掌心穴位的病理反射包括心脏、肾脏、脾脏，每天坚持1~2次搓脚心，起到补脑益肾、益智安神、活血通络的功效。

揉脐

脐为一身元气之所在，长期揉脐能刺激肝肾之经气，对防治心脑血管疾病效果较佳。

伸腰运动

两手交叉于胸前，自胸至头顶上伸，用力先轻后重，似举重般，将腰带起，如此数次。持续的伸腰运动，可以大大增强循环血容量，改善血液循环，有利于预防心脑血管病的发生。

总之，心脑血管病患者只有保持乐观的心态，保证合理的膳食和规律的生活，注意防寒保暖，才能有效预防和控制心脑血管疾病的发生与发展。

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