高血压被称为“无声的杀手”，它悄无声息地损害心、脑、肾等重要器官，是引发冠心病、脑卒中等严重疾病的关键危险因素。我国高血压患者数量庞大，且发病率呈年轻化趋势。了解高血压知识，做好自我管理，是守护生命健康的关键一步。

一、认识高血压：警惕身体的“隐形警报”

高血压指在未使用降压药物的情况下，非同日三次测量，收缩压（高压）≥140mmHg 和（或）舒张压（低压）≥90mmHg。许多患者早期可能无明显症状，仅在体检或血压突然升高时出现头痛、头晕、心悸、失眠等表现。部分患者即便血压显著升高，也可能因耐受而无不适，这使得高血压更具隐匿性和危险性。此外，高血压分为原发性（病因不明，与遗传、生活方式等有关）和继发性（由肾脏疾病、内分泌疾病等明确病因引起），需通过专业检查明确类型。

二、高危因素：哪些行为在“推高”血压？

1.不良生活习惯：高盐饮食（每日摄入盐超过 5克）、长期过量饮酒、吸烟、缺乏运动、长期熬夜、精神压力过大等，都是血压升高的“帮凶”。

2.遗传与年龄：家族中有高血压病史，患病风险显著增加；随着年龄增长，血管弹性下降，高血压发病率也逐渐上升。

3.疾病因素：肥胖、糖尿病、高血脂等疾病会协同升高血压，形成恶性循环。

三、科学管理：从生活细节把控血压

（一）饮食调节：做自己的“营养师”

控盐限钠：减少酱油、腌制品等高盐食物；每日盐摄入量不超过 5克，相当于一啤酒瓶盖。

均衡膳食：多吃富含钾的食物，促进钠排出；增加全谷物、低脂乳制品、鱼类摄入，补充优质蛋白和不饱和脂肪酸；减少饱和脂肪与胆固醇摄入，如动物内脏、油炸食品。

（二）运动干预：让身体“动”起来

每周至少进行 150分钟中等强度有氧运动，每次 30分钟以上；也可结合力量训练，增强肌肉力量，改善血管弹性。运动需循序渐进，避免晨起血压高峰期剧烈运动，气温骤变时做好保暖措施。

（三）生活方式：养成健康作息

戒烟限酒：吸烟会收缩血管，饮酒会刺激血压波动，应尽早戒烟，男性每日酒精摄入量不超过 25克，女性不超过 15克。

规律作息：保证每天7至8小时睡眠，避免熬夜；通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解压力，保持心态平和。

（四）监测与治疗：遵医嘱不松懈

定期测压：建议家庭常备电子血压计，每天早晚各测量一次，记录数据；高血压患者复诊时携带记录，帮助医生调整治疗方案。

规范用药：确诊后需在医生指导下长期规律服药，不可自行停药、减药或换药；服药期间出现不适，及时就医咨询，避免因血压波动引发并发症。

四、特殊人群：重点防护更安心

1.老年人：血压控制目标可适当放宽，避免血压骤降引发脑供血不足；注意体位变化时动作缓慢，防止直立性低血压。

2.孕妇：孕期定期产检监测血压，若出现头痛、视物模糊等症状，警惕妊娠期高血压，及时就医。

3.肥胖人群：通过饮食控制和运动减轻体重，每减重 1公斤，血压可降低 1至2mmHg。

（刘孟兰）