趴着午睡

许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这时脖子是扭转的，脊柱关节处在一个扭曲的状态，不利于颈椎保持生理弧度，可能会导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

建议：午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，脖子上垫个U形枕，这样能够避免过度倾斜而导致的颈椎不适。

久坐

长时间坐在椅子上，会对身体健康产生多重伤害。轻则损伤骨骼和脊椎，重则影响血液循环。

脊椎灵活性受损：缺乏运动会导致脊椎灵活性受损，更容易受伤。

腰椎间盘突出：人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显著增加，长此以往即可导致腰椎间盘突出症。久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高”等诸多疾病风险。

建议：每30分钟就起身一次，去接杯水也好。坐时保持正确的姿势，背部挺直，肩膀自然下垂，在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部弯曲呈直角，置于身体两侧。

直膝提重物

直膝提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。这种瞬间暴力往往很大，腰承受不了就会导致我们的腰“闪住”。

建议：特别是对于腰已经有问题的人来说，提重物时，应屈膝下蹲，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

长时间低头玩手机

这是一个老生常谈的话题了。手机确实很好玩，所以越来越多的人成为“低头族”。长期低头不动，没几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

建议：知道你们是不会放弃玩手机的！所以只有在玩手机时保持相对好的姿势来规避风险。最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。