本报记者 张靖爽 文/图

如今，无论是朝气蓬勃的青少年、职场奋斗的中青年，还是乐享银龄的老年人，越来越多的人在运动中焕发活力，在汗水中凝聚健康共识，全民健身已然成为社会发展的“幸福密码”。

夏季运动 方式有很多

夏季的乌海，风景宜人、万物丰茂。不论是清晨还是傍晚，不论是在校园、体育场馆，还是公园、广场，处处都能看到人们运动的身影：打球、健步走、跳舞……运动成为居民健康生活的新追求，全民健身热潮涌动。

“铃铃铃……”随着“大课间”铃声响起，乌达区胜利街小学操场上沸腾起来。

“举手！预备！”“太厉害了，我又刷新了自己的跳远纪录！”6月6日，在乌达区胜利街小学AI智慧运动角，几名学生正在举行立定跳远比赛。“以前立定跳远都是老师测量，现在大课间约上朋友，用智慧仪器自己就能测试，我们每个人跳完，AI智慧平台的屏幕上也会直接显示大家的成绩。”王凯兴告诉记者，随后与几名同学分别站在自己的点位上。经过AI人脸识别及举手示意后，随着绳子甩动发出“哒哒哒”的声音，他们手中舞动的绚烂跳绳，构成了校园里最动人的风景线。

“我运动，我快乐”“阳光体育，运动校园”“全民健身”的浓烈氛围，正在各个学校逐步形成。

连日来，海勃湾区第五小学足球社团的活动开展得如火如荼，学生们在老师的带领下，进行运球、传球、射门等基本技能的训练，并通过模拟比赛场景，学会如何在场上默契配合，培养学生团队合作的能力。

“课间我们通常会和好朋友一起跳绳、踢足球、赛跑，大家在一起总是玩得不亦乐乎。”海勃湾区第五小学学生张凯文擦了擦额头的汗珠，又迫不及待地冲向操场，小小的身影充满无限活力。

“现在每天开车上班，到了单位用电脑工作，一坐就是一天，在办公室坐久了肩膀总会酸疼，爬楼也越来越吃力，所以我总会强迫自己每周抽点时间来运动，哪怕在家跟着手机软件做无器械运动，身体也会放松很多，精神状态也有很大改变。”市民李强告诉记者，现在他和同事已经达成共识，把下班“约饭”变为下班“约锻炼”。

6月4日晚，记者在市体育中心综合馆里看到，篮球爱好者你一拨、我一群地在场地上切磋球技，运球、传球、断球、跨步上篮……笼式足球、羽毛球、乒乓球爱好者们也在各自的场地中比拼着。游泳馆里同样人头攒动，深水区里几名泳者奋力向前，似乎在进行一场比试；教学区内，有的趴在岸边进行“吸吐”练习，有的手持浮板练习脚背拍水；其他水域中，有人泳姿练习，有人嬉戏玩耍。在健身馆内，记者看到跑步机、椭圆机上已经“满员”；器械区的人或拉背、或练腿；力量训练区也挤着不少手拿哑铃、杠铃的人，健身教练正耐心地指导几名年轻人做着肌肉和形体健美练习。“我以前特别排斥健身，自从被朋友强行拉入伙就再也无法自拔了。现在我已经坚持2年了，不仅身材越来越好，身体素质也愈发强健。”石倩霞说，夏季和冬季她一般会选择在健身房运动，秋季就会选择在户外进行一些合时宜的运动。

运动爱好者巴雅力格说：“作为上班族，我们更应该坚持运动，让运动成为习惯，让健康融入日常。”

6月2日清晨，记者走进市人民公园，运动场地早早就被“抢占”，或是踢个五人制足球，或是篮球架下你争我夺尽情挥洒汗水，或是在乒乓球台前一展身手，在跳跃、挥拍中释放活力，燃烧卡路里……虽然汗水一次次湿透了他们的衣衫，但他们的脸上却洋溢着运动带来的喜悦。

刚绕公园走完两圈的赵启鹏一边擦汗一边感慨地说：“这会儿的天气最适宜户外运动，公园里鸟语花香、空气清新，健身步道和各种锻炼器械一应俱全，简直就是运动的天堂。每天早晨跟健步走队伍走上几圈就觉得浑身充满了力量，精气神儿十足。”

吴秀奇家住海勃湾区德顺祥庭小区，因离运动公园较近，退休后的她每天都会到公园里找找“乐子”。“冬天我就在公园里走走路，夏天就来和朋友跳跳舞，玩玩健身器材，有时候还去踢一会儿毽子，这日子过得可美着呢。”吴秀奇说，退休之初，她一度因无所事事的生活变得有些抑郁，幸好朋友将她领入了健身圈，她才重新变得开朗自信，现在的她俨然成了公园里的“健身达人”。

清晨的乌海湖畔同样人声鼎沸，男女老少有的邀三五好友打上几局羽毛球，有的练起扇子舞，有的比试一下抖空竹……锻炼项目多种多样。

“我家就住在滨河大道旁，每天上班前都会和父母一起沿着黄河边走一走、转一转，晚饭后还会陪他们一起在这儿打打球、跳跳舞。这样既锻炼身体，又陪伴了父母，一举两得。”市民王健说，他酷爱运动，工作日是陪父母健身，一到周末就会约上三五好友打打篮球，享受一下汗流浃背的快感。

在滨河新区的环湖路上，一支骑行队伍飞驰而过。他们是由热爱骑行运动的人自发组成的一支队伍，除不定期组织骑行、徒步等活动外，每天清晨都会相约到风景秀丽的地方骑上几十公里。“骑行的目的不在于你的车多好、骑得多快，而在于享受骑行的快乐。”骑行爱好者李美云说，“骑行是一项有氧运动，能够促进心肺功能，能有效预防一些疾病的发生，好处多了去了。”

健身虽好

科学运动更重要

夏季运动健身项目众多，但选择项目需因人而异。健康运动规划师刘娜说：“这个季节，非常适宜进行健身活动，爬山、慢跑、骑行、球类运动等都会带来非常好的强身健体效果。但每个人都应该根据自己的年龄和身体情况来选择适合的锻炼方式。例如，青少年正处于身体生长发育的高峰时期，锻炼主要以提高身体机能为目标。夏天气温较高，青少年可多选择夜跑、打羽毛球等运动，有益于增强体质，提高身体的协调性、灵敏度。中年人的免疫力和抵抗力变弱，骑行等加强心肺功能的运动是不错的选择。老年人则要适量锻炼，可以坚持每天走路以便改善新陈代谢，增强抵抗力。打太极拳较为平缓，既可锻炼腿部力量还可以增强身体的柔韧性，促进人体血液循环。”

68岁的运动爱好者张国彪介绍：“咱老话不是说‘药补不如食补，食补不如锻炼。’这不，我退休以后就总想着锻炼锻炼身体，早晚气温较低，很适合健身活动。春、夏、冬三季我在公园里遛弯散步，到了秋季就会经常与同伴一起爬山、骑行。”谈及爬山、骑行等运动，张国彪坦言他当初也是被朋友拉着去的，起初他还担心自己常年坐办公室不运动，加上又上了些年纪，不能进行这些运动，但尝试了几次后，便深陷其中难以自拔。“是啊是啊，以前总觉得爬山、慢跑、骑行这些运动离我们这些中老年人太遥远了，没想到一体验竟这么舒服，就拿骑行来说吧，骑行时能欣赏沿途美景，停下时能与同伴说说笑笑，回到家冲一澡还能舒舒服服睡个觉，那感觉可是真舒服啊。”张国彪的爱人王庆梅说。

市民吴志不仅是名体育老师更是个“运动达人”，慢跑、打篮球、踢足球、游泳、撸铁他样样精通，但即便如此，他也从不会肆意运动。“每个季节气候都不一样，运动方式自然也应有所不同。夏季，在温暖的天气里，肌肉也是温暖的、肌肉更加富有弹性和延展性能减少受伤的风险，能够给予我们更加‘火热’的锻炼状态。”吴志告诉记者，相比于春秋两季，夏季更加适合进行一些水上运动和轻运动。夏季气温较高，要保持好一定的运动量，防止出汗过多，造成身体损耗大。如果运动强度过大，很可能会出现肌肉和关节损伤，或头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少等诸多症状，更有甚者还会因运动量过大而患上痛风等疾病。所以夏季应以轻松平缓的方式来锻炼身体，特别是老年人每次锻炼时最好是稍微有汗就休息。

在走访过程中，记者看到不少健身者运动过后会及时补充大量水分。这是否正确？健身教练张智说，由于天气燥热，运动健身时通常会消耗身体的大量水分，如果不及时补水，身体可能会出现脱水的情况，但锻炼后，立刻大量饮水，其实是一个误区。张智认为，身体在运动过后，往往短时间内还处于兴奋状态，心跳速度也没有恢复平缓。因而饮水时需要尽量保持速度平缓，最好是间歇式地分多次饮水，这样才能让身体器官有序地、充分地吸收水分。“需要提醒的是，无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道有太大的刺激。如果进行的是高强度的运动，则需要补充一些运动饮料，其含有的各种营养物质和能量，可以适应体育锻炼者的生理特点和营养需求。”张智说，“夏季锻炼不仅要注意怎么补水的问题，还要注意防暑、选择吸汗衣服等问题。在夏天运动，温度、湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。”

这个夏季，希望我们都可以在晨光里舒展，在晚风中奔跑，在泳池里释放，用科学守护热爱，让健康与夏天同频！