本报记者 张楚研

3月21日是世界睡眠日。睡眠作为健康生活的重要基础，越来越受到人们的关注。当下，受生活节奏、压力等多种因素影响，不少人面临睡眠困扰……

人的一生中，约有三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠的重要性不亚于吃饭和呼吸，可您真的了解睡眠吗？现代社会影响睡眠的因素有哪些？市场上的助眠产品到底有没有用？今天，我们就来聊聊和睡眠有关的那些事。

“报复性熬夜”和“蓝光”侵蚀的夜晚

深夜，市民张丽丽躺在床上，刚刚结束了睡前仪式：刷朋友圈、刷短视频、追两集短剧。“其实早就困了，但就是不想睡。”她说，“白天上班，偶尔还要加班，只有夜晚属于自己的时间才感觉完完全全是享受。”

近日，记者走访了多位市民，除个别人表示在晚上11时前入睡外，其他人每天都在零点后合眼。究其原因，主要是“舍不得睡”、沉迷手机而忽视了时间流逝。

“其实我也知道这样的生活方式有问题，但总无法说服自己。”张丽丽说，长此以往，她的睡眠质量越来越差，甚至开始影响第二天的工作和生活。

刷手机对睡眠的危害不容小觑，但很多人并未意识到这个问题。

“睡前使用电子产品对睡眠的影响是全方位的。”市精神卫生中心（市第六人民医院）院长王仲兴表示，睡眠是人体全面放松的过程，涉及肌肉、身体各项激素乃至精神状态的全方位放松。睡前刷手机会过度刺激神经系统，让大脑保持兴奋状态，而手机蓝光更会抑制褪黑素的分泌，让大脑误以为仍是白天，从而严重干扰睡眠节律。“很多人是刷着刷着不知不觉睡着了，但那是‘困极而眠’，而非自然的生理入睡。这种睡眠状态往往深度不足、质量堪忧。长期如此，不仅会导致睡眠质量下降，还会对身体健康造成严重威胁。”王仲兴说。

“睡眠焦虑”下的衍生市场

睡不着的人越来越多，想睡个好觉的愿望催生了庞大的“睡眠经济”。

在我市的很多家居用品店，常能听到类似的推销语：“这款枕头主打助眠，还有其他多种功效。”从号称符合人体工学的记忆枕、重力毯，到助眠香薰、褪黑素软糖，这样的助眠产品价格从几十元到上千元不等。

在电商平台搜索“助眠”关键词，出现的商品种类更是五花八门：智能睡眠仪、白噪声App会员、助眠音频课程……令人目不暇接。

然而，这些产品真的有效吗？

市民秦女士因疾病产生焦虑进而引发睡眠障碍，目前正在市精神卫生中心接受睡眠相关调理。她此前也买过一些褪黑素之类的保健品尝试辅助睡眠。“我觉得没什么用，很多时候吃一半就扔了。这些东西给我的感觉更像是心理安慰。”秦女士说。

对此，王仲兴给出了谨慎的专业解读：“睡眠存在显著个体差异，不能一概而论。市面上的助眠产品质量良莠不齐。其中，像一些物理性的辅助工具，例如舒适的床品，确实有助于营造睡眠环境。但如果是含有药物成分的产品，比如褪黑素，我们不建议长期自行服用。若睡眠问题较为严重，应当寻求睡眠专科医生的帮助，切勿自行盲目用药。”

优质睡眠的正确打开方式

2024年《中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民的平均睡眠时长普遍偏短，为6.75小时，其中28%的人夜间睡眠时长不足6小时。睡眠质量也不尽如人意，超六成人睡眠质量欠佳，甚至20%的人属于“较差”水平。

由此可见，睡眠问题已成为亟待关注的社会问题。

那么，到底什么样的情况属于睡眠障碍？出现睡眠障碍应该怎么办？王仲兴给出了解答。

“现在信息高度发达，这也导致一个新的问题——‘睡眠焦虑’。有的人哪怕只是一天睡不好，就认为自己患上了睡眠障碍。”王仲兴说，真正的睡眠障碍是指症状每周出现3次以上且持续1个月以上，并已经明显影响到工作和生活的，才可认定为存在睡眠问题。偶尔的失眠只是身体自我调节的正常现象，完全不需要过度焦虑。

王仲兴提醒，出现睡眠障碍后，切勿自行使用各类助眠产品，而应前往正规医疗机构进行评估确诊，严格遵循医嘱。

记者手记：

在快节奏的时代洪流中，很多人需要的不只是一张舒适的床、一款助眠产品，更需要重新找回与自己和解的能力，以及在夜晚真正“放过自己”的勇气。睡眠健康是身心健康的重要基石。重视睡眠、改善睡眠，不仅是对个人健康负责，也是提升生活品质的重要一步。

愿每个人都能拥有安稳好眠！