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本报记者 赵荣

“晚上翻来覆去睡不着，白天昏昏沉沉没精神”，如今，睡眠困扰已成为很多人的常态。随之而来的助眠产品五花八门，从口服的褪黑素到外用的助眠喷雾，从蒸汽眼罩到智能床垫……令人眼花缭乱。不少人花了钱，却依旧摆脱不了失眠的困扰，核心困惑始终是：这些产品到底有用吗？

记者了解到，目前市面上的助眠产品主要分为四大类，口服助眠产品、外用物理助眠产品、智能助眠设备、助眠App与音频产品。口服助眠产品包括褪黑素制剂、草本茶饮、睡眠益生菌等；外用物理助眠产品有眼罩、耳塞、香薰、助眠喷雾等，主打“营造舒适睡眠环境”；智能助眠设备，如智能床垫、止鼾枕、微电流助眠仪等，价格偏高，“科技”是其卖点；助眠App与音频产品集合白噪声、脑波音乐、睡前故事等内容，通过听觉舒缓情绪，帮助放松。

这些产品价格从几十元到上千元不等。不少人抱着“快速入睡”的期待购买，却屡屡失望。“我连续吃了一周褪黑素软糖，刚开始有点作用，后来要躺一个多小时才能睡着。再后来干脆尝试别的方法。”市民何春丽无奈地说。“我是有一点光线就醒，用了遮光眼罩后，效果还不错。”“90后”小李称，这类产品通过遮挡光线、热敷眼部，缓解眼部疲劳，帮助放松身心，对光线敏感、睡前用眼过度的人群有一定辅助作用。“我老公打鼾很严重，我经常被吵醒，换了智能止鼾枕也不管用。各种方法都试过，效果却一般。”市民刘女士说。助眠香薰、喷雾等产品多添加薰衣草、洋柑橘等成分，效果因人而异，有人反馈“闻着淡淡的薰衣草香，能慢慢放松下来，入睡更顺利”，也有人表示“没什么感觉，反而觉得香味刺鼻，更难入睡”。

市人民医院神经科医生李子艳表示，人们的核心困惑在于分不清“辅助作用”与“治疗效果”，将助眠产品当作药品，期待立竿见影；在购买产品时被“天然”“黑科技”“高倍数”等营销话术误导，忽视成分含量与科学依据，不结合自身失眠原因去选择产品。

李子艳认为，助眠产品是“辅助改善”，而非“治疗失眠”。想要真正拥有好睡眠，不能相信“天然”“高倍数”宣传，应优先查看成分含量与权威认证；不依赖单一产品，结合自身情况选择，比如倒时差可短期使用褪黑素，环境嘈杂可选择降噪耳塞；不忽视基础作息，睡前半小时切断电子设备、保持黑暗环境，这些措施的效果远胜于各类助眠产品。

总而言之，没有一款助眠产品是“万能的”，真正的“助眠神器”，从来不是某一款产品，而是科学的作息、舒适的环境和良好的心态。